Bugun...

Cilt sağlığı için nasıl beslenmeliyim? - 31 Aralık 2018

 Tarih: 31-12-2018 09:23:00
Dilara GÜNEY

Derinin yeniden yapılanma döngüsünü etkileyen dış faktörlerden biri de beslenmedir.
Su: Cildimiz için sayısız faydası olan su, cildi nemlendirir, arındırır, besler. Yetersiz tüketimi
sonucu cilt kurur, nemini kaybeder ve çatlar. Gün içerisinde 2-2.5 litre su içmeye özen
gösterin.
. Protein : Aminoasitlerin bir araya gelmesiyle oluşan protein, hayatımız için elzem bir besin
öğesidir. Et ve süt ürünleri ,yumurta, kuru baklagiller ve bazı sebzelerden alınan proteinlerin
yetersizliği ciltte ödem ve pigmentasyona (lekelenme) neden olur, cilt kurur, çatlar ve
elastikiyetini kaybetmeye başlar. Özellikle vejeteryan beslenen bireylerde yeterli kollajen
sentezi olmaması sonucu cilt incelir, elastikiyetini kaybeder ve erken yaşlanır.
. Yağ: Et ve süt ürünlerinden, ceviz, badem, fındık gibi sert kabuklu meyvelerden, sıvı ve katı
yağlardan vücudumuza aldığımız yağların tüketimi cilt sağlığı ile doğrudan ilişkilidir. Hücre
zarımız lipitlerden oluşmaktadır. Yağ asitleri genellikle cilt yapılanmasında, nemlendirme ve
genellikle elastikiyetten sorumludur. Yağlardan yoksun bir beslenme sonucu deri su kaybeder
ve kepeklenmeye neden olur, ileride egzama görülebilir. Elzem yağ asitleri olan omega 3, 6
ve 9 yağ asitleri doğrudan hücre yapısına girmekte, dolayısıyla derinin yapısına girmektedir.
Omega 3 ve 6 yağ asitleri genç görünmeyi sağlar, kırışıklıkları önler, cilt üzerindeki
enfeksiyonları engeller, cildin kuruması ve yaşlanmasını önler. Omega 3 ve 6 yağ asitleri
akne, siyah nokta gibi cilt sorunlarının giderilmesinde de etkilidir. Özellikle Omega 3 yağ
asitlerinin yetersiz olması ciltte hassasiyete neden olmakta ve ciltte beliren siyah ve beyaz
noktaların nedeni olabilmektedir. Ayrıca aşırı yağlı beslenme sonucu gözlerin çevresindeki
deride sarımsı renkte yağlı madde birikimi oluşmaktadır.
A vitamini: Cildin onarımını ve bakımını düzenler. Yeni hücrelerin oluşmasında etkilidir.
İçerdiği karotenoidler ile antioksidan özellik gösterir ve UV ışınlarından korunmayı sağlar.
Yetersiz alımı sonucu deride pullanma, ciltte kuruluk, kırılgan saçlar ve akne sorunları
görülür.
. B2 vitamini (riboflavin): Özellikle sütte ve yoğurdun suyunda bulunan, suda eriyen B2
vitamini yetersizliği sonucu dermatit, dudaklarda ve göz çevresinde kesik şeklinde yaralar
görülür, dilde renk değişikliği gelişebilir.
. B12 vitamini: Sadece et ürünleri ile vücuda alınabilen B12 vitamini yetersizliği sonucu deri
hiperpigmentasyonu ve saçlarda değişiklikler görülür.
. Biotin: Ana kaynağı yumurta olan biotin deri, tırnak ve saç hücrelerinde bulunan bir besin
öğesidir. Yeterli olarak tüketilmemesi veya özellikle yumurtanın çiğ olarak tüketilmesi
sonucunda vücut tarafından kullanılamaz ve deride yaralar, saç dökülmeleri şeklinde kendini
gösterir.
. C vitamini (etken maddesi: askorbik asit): İçerdiği askorbik asit ile antioksidan özellik
göstererek güneş ışınları ve hava kirliliğinin verdiği zararlı etkileri alt seviyeye indirir.
Özellikle serbest radikaller sonucu yıpranan cildin onarımı için çok etkilidir.
Yani cildimize iyi bakabilmek için, sebze ve meyveler, tam tahıllı ekmek, az yağlı/yağsız et
türleri (özellikle beyaz et), süt türevleri (süt, yoğurt, peynir, ayran, kefir), ceviz, badem, fındık
gibi sert kabuklu meyveler, yumurta, zeytinyağı ve bol su tüketmelisiniz.

  Bu yazı 3640 defa okunmuştur.
  YORUMLAR YORUM YAP | 0 Yorum
  FACEBOOK YORUM
Yorum
  YAZARIN DİĞER YAZILARI
  • BUGÜN ÇOK OKUNANLAR
  • BU HAFTA ÇOK OKUNANLAR
  • BU AY ÇOK OKUNANLAR
YUKARI