escort bursa escort bursa escort bursa istanbul escort istanbul escort bayan şişli escort escort istanbul
Bugun...

İÇİYORSAK SEBEBİ ÇOK; SU HAKKINDAKİ GERÇEKLER - 11 Kasım 2018

 Tarih: 10-11-2018 23:14:00
Dilara GÜNEY

 

Yetişkin bir birey günlük; böbrekler, sindirim sistemi, ter ve solunumla yaklaşık 2-2,5 litre su kaybeder. Bu kaybı karşılamak için bir hesaplama yöntemi olarak kilonuzu *35 ile çarparsanız günlük içmeniz gereken su miktarına ulaşabilirsiniz. Aynı zamanda içtiğiniz her bir bardak çay veya kahve için 2 bardak su tüketmeniz gerekir.

VÜCUDUMUZ HANGİ YOLLARLA SU KAYBEDER?

• İdrar

• Dışkı

• Ter

• Nefes

SUSAMADAN SU İÇİNİZ !

Vücudun kendisini korumak için bir uyarı sistemi geliştirmiştir. Yeterli su tüketilmediğinde, damar çeperlerindeki tutucular ve kan hacmindeki eksilmeye karşı oldukça duyarlı olan kalp, beyindeki susama merkezine sinyaller gönderir. Aynı anda hormonlarında daha etkin bir şekilde su tutmak amaçlı salgılanır. Örneğin, idrarın yoğunluğu artar ve rengi koyu sarıya döner. Bu durum vücudunuzun susuz kaldığı anlamına gelir.

Susamak, vücudumuzdaki sıvı miktarının azaldığına işarettir. Vücudunuzdan 0.5-1 kilogram su kaybedildiğinde susama hissi duyulmaya başlanır. Bu nedenle; susama hissi oluşmadan su içilmelidir. Aksi halde geri dönüşü zor sağlık problemleri oluşabilir.

Bunu biliyor muydunuz?

Araştırmalar, %1’lik su kaybının bile vücut sıcaklığında önemli değişikliklere neden olabildiğini, %2’lik bir su kaybının ise performans seviyelerini önemli derecede düşüreceğini göstermektedir. Bu nedenle vücudumuzun etkin şekilde çalışabilmesi için sıvı seviyelerini yüksek tutmak çok önemlidir! Eğer egzersiz yapıyorsanız ya da sporcuysanız su tüketimini arttırmalı ve az tüketmemeye olabildiğince özen göstermelisiniz.

Suyu hangi kaynaklardan karşılıyoruz;

Birçok araştırmaya göre su ihtiyacımızın yaklaşık %20’si katı kaynaklardan, %70-80’i ise içme suyu ve diğer içeceklerden karşılanıyor. Bu kısımda suyun temel kaynağının içme suyu olduğu unutulmamalı günlük su tüketiminizi 2-2,5 litre sadece içme suyu kaynakları şeklinde planlamalısınız.

Diğer içecekler olarak belirtilenler; kahve, çay, alkolsüz içecekler, süt ve meyve sularıdır. Ancak kafeinli içecekler diüretik olmasından ötürü; sıvı olsa bile vücudumuzdan su atılmasına neden olduğundan sıvı alımı olarak düşünülmemelidir.

Uyanık kaldığınız anlar için her saat başı 200 ml’lik su tüketiniz !

Herkese iyi pazarlar !

 

İÇİYORSAK SEBEBİ ÇOK; SU HAKKINDAKİ GERÇEKLER

Yetişkin bir birey günlük; böbrekler, sindirim sistemi, ter ve solunumla yaklaşık 2-2,5 litre su kaybeder. Bu kaybı karşılamak için bir hesaplama yöntemi olarak kilonuzu *35 ile çarparsanız günlük içmeniz gereken su miktarına ulaşabilirsiniz. Aynı zamanda içtiğiniz her bir bardak çay veya kahve için 2 bardak su tüketmeniz gerekir.

VÜCUDUMUZ HANGİ YOLLARLA SU KAYBEDER?

• İdrar

• Dışkı

• Ter

• Nefes

SUSAMADAN SU İÇİNİZ !

Vücudun kendisini korumak için bir uyarı sistemi geliştirmiştir. Yeterli su tüketilmediğinde, damar çeperlerindeki tutucular ve kan hacmindeki eksilmeye karşı oldukça duyarlı olan kalp, beyindeki susama merkezine sinyaller gönderir. Aynı anda hormonlarında daha etkin bir şekilde su tutmak amaçlı salgılanır. Örneğin, idrarın yoğunluğu artar ve rengi koyu sarıya döner. Bu durum vücudunuzun susuz kaldığı anlamına gelir.

Susamak, vücudumuzdaki sıvı miktarının azaldığına işarettir. Vücudunuzdan 0.5-1 kilogram su kaybedildiğinde susama hissi duyulmaya başlanır. Bu nedenle; susama hissi oluşmadan su içilmelidir. Aksi halde geri dönüşü zor sağlık problemleri oluşabilir.

Bunu biliyor muydunuz?

Araştırmalar, %1’lik su kaybının bile vücut sıcaklığında önemli değişikliklere neden olabildiğini, %2’lik bir su kaybının ise performans seviyelerini önemli derecede düşüreceğini göstermektedir. Bu nedenle vücudumuzun etkin şekilde çalışabilmesi için sıvı seviyelerini yüksek tutmak çok önemlidir! Eğer egzersiz yapıyorsanız ya da sporcuysanız su tüketimini arttırmalı ve az tüketmemeye olabildiğince özen göstermelisiniz.

Suyu hangi kaynaklardan karşılıyoruz;

Birçok araştırmaya göre su ihtiyacımızın yaklaşık %20’si katı kaynaklardan, %70-80’i ise içme suyu ve diğer içeceklerden karşılanıyor. Bu kısımda suyun temel kaynağının içme suyu olduğu unutulmamalı günlük su tüketiminizi 2-2,5 litre sadece içme suyu kaynakları şeklinde planlamalısınız.

Diğer içecekler olarak belirtilenler; kahve, çay, alkolsüz içecekler, süt ve meyve sularıdır. Ancak kafeinli içecekler diüretik olmasından ötürü; sıvı olsa bile vücudumuzdan su atılmasına neden olduğundan sıvı alımı olarak düşünülmemelidir.

Uyanık kaldığınız anlar için her saat başı 200 ml’lik su tüketiniz !

Herkese iyi pazarlar !

 

 

  Bu yazı 1846 defa okunmuştur.
  YORUMLAR YORUM YAP | 0 Yorum
  FACEBOOK YORUM
Yorum
  YAZARIN DİĞER YAZILARI
  • BUGÜN ÇOK OKUNANLAR
  • BU HAFTA ÇOK OKUNANLAR
  • BU AY ÇOK OKUNANLAR
YUKARI