Bugun...

Kilo kaybedin, kas kaybetmeyin ! - 24 Şubat 2019

 Tarih: 24-02-2019 00:02:00
Dilara GÜNEY

1.Kilonuz belli bir yerde sabitlenmiş ise zorlamayın: Her vücudun bir kilo eşiği var. Dolayısıyla ideal kilonuza yakınlaşmışsanız ve zayıflamanız durmuşsa diyetle zorlamayın. Kilonuz sağlıklı diyet uyguladığınız takdirde tekrar inmeye devam edecektir.

2. Mutlaka öğünlerinizde protein kaynaklarına yer verin. Ne kadar sağlıklı protein alırsanız, o kadar sağlıklı kaslara sahip olursunuz. Ayrıca kaliteli kilo kaybedersiniz. Her gün mutlaka bir öğün et grubu tüketin.

3. Bitkisel proteinleri tüketmeye özen gösterin. Kuru fasulye, nohut ve mercimek, karabuğday gibi bitkisel proteinlere diyetinizde haftada 2-3 kez mutlaka yer verin.

4. Ekmeksiz öğün geçirmeyin; tam çavdar, tam tahıllı veya siyez unlu ekmekler tüketin. Ekmek yerine arada bulgur pilavı, tam buğday makarna veya yağsız çorba yiyebilirsiniz. Ancak unutmayın ki bunlar birbirinin yerine geçseler de kan şekerlerimizi dengeleme oranları aynı değil. Dolayısıyla zayıflamaya eşit oranda yardımcı olmuyorlar.

5. Çok düşük enerjili (kalorili) diyetler yapmayın: Aralarda 2-3 gün yapılabilirsiniz ama bu süreyi uzatmamaya özen gösterin.

6. Tek tip ve monoton beslenmeyin: Aralarda değişiklikler yapın. Kahvaltı öğünlerinin içeriğini haftada birkaç kez değiştirmeniz bile kilo kaybını kolaylaştırır. Örneğin kahvaltıya yumurta eklemek, ertesi gün tost yemek, arada yulaf ezmesi eklemek gibi.

7. Kalori değerlerini sürekli değiştirin: 1 hafta boyunca aldığınız kalori değerlerini sürekli değiştirerek metabolizmanızı şaşırtın. 

8. Sindirim probleminiz varsa mutlaka çözün: Çünkü kabızlık karın şişkinliği, gaz problemleri ve ödem sorunlarını yaratıyor. Bu da ne kadar diyet yapılırsa yapılsın kilo kaybını zorlaştırıyor.

9. Bağırsak hareketlerinizi sürekli kontrolde kalın, belki de bağırsak düzensizliği yüzünden kilo veremiyor olabilirsiniz. Probiyotik kullanımına özen gösterin.

Son olarak, kendi metabolizmanıza özgü diyetler yapmaya özen gösterin. Bir başkasının diyeti ile sağlıklı zayıflamanız mümkün değildir. Sağlıklı kilo vermek için mutlaka bir beslenme ve diyet uzmanına başvurun.

Herkese iyi pazarlar !

  Bu yazı 10158 defa okunmuştur.
  YORUMLAR YORUM YAP | 0 Yorum
  FACEBOOK YORUM
Yorum
  YAZARIN DİĞER YAZILARI
  • BUGÜN ÇOK OKUNANLAR
  • BU HAFTA ÇOK OKUNANLAR
  • BU AY ÇOK OKUNANLAR
YUKARI