Bugun...

Yaz Aylarında Nasıl Beslenilmeli? - 2 Haziran 2019

 Tarih: 02-06-2019 00:49:00
Dilara GÜNEY

Yazın aşırı sıcaklarda dengeli ve yeterli beslenme oldukça önemlidir. Aynı zamanda bu aylarda beslenme alışkanlıklarını değiştirmek ve ağır besinlerden uzak durmak daha kolay olabilir. Hemen bugünden alışkanlıklarımızı değiştirip, metabolizmamızı hızlandıralım. Şimdi sizlerle önerilerimi paylaşacağım.

  1. Aşırı sıcakların artmasıyla beraber vücuttan ter ile kaybettiğimiz su ve elektrolitleri yerine koymak için, bol su ve doğal maden suyu için.
  2. Azar azar ve sık sık beslenin. 4 saatte bir besin tüketmeniz metabolizmayı canlandırır.
  3. Mutlaka hareket edin. Akşam yemeklerinden 1-2 saat sonra 30-40 dakika yürüyüş yapabilir, yüzebilir veya evden çıkmadan da trambolin ile spor yapabilirsiniz.
  4. Tuz tüketiminizi azaltın. Yaz aylarında sıcağında artmasıyla beraber ödem şikayetleri yaşayabilirsiniz. Bu yüzden tuzu ve tuzlu gıdalardan olabildiğince kaçının.
  5. Güne kahvaltı yaparak başlayın. Metabolizmanıza ‘ben uyandım’ demenin en güzel yoludur. Aynı zamanda gün içinde ki enerjinizi yüksek tutar ve metabolizma hızınızı artırır.
  6. Yağlı besinlerden uzak durun.
  7. Mutlaka 1 veya 2 ara öğünde meyve tüketin. Meyvelerin çeşitli olduğu yaz aylarında besin tüketiminizde yer vermeyi unutmayın. 3 tane kayısı veya 1 tane şeftali veya 2 üçgen dilim karpuz veya 1 tane incir, 1 porsiyon meyve demektir.
  8. Şerbetli tatlılardan uzak durun. Bunlar yerine sütlü tatlıları veya 2 top dondurmayı tercih edip ara öğününüze haftada 1-2 defa eklemeyi unutmayın.
  9. En azından 1 ana öğününüzde yemeklerinizin yanında mutlaka salata tüketin. Günlük lif ve vitamin ihtiyacınızı karşılayın.
  10. Besin zehirlenmelerine dikkat edin. Sıcakların artmasıyla beraber, besinlerin bozulma riski de artar. Saklama koşullarına ve son kullanma tarihlerine bakmayı unutmayın.
  11. Öğünlerinizde yağlı, ağır yemekler yerine sebze yemeklerini ve ızgara et/tavuk/balık tercih edin.
  Bu yazı 9467 defa okunmuştur.
  YORUMLAR YORUM YAP | 0 Yorum
  FACEBOOK YORUM
Yorum
  YAZARIN DİĞER YAZILARI
  • BUGÜN ÇOK OKUNANLAR
  • BU HAFTA ÇOK OKUNANLAR
  • BU AY ÇOK OKUNANLAR
YUKARI