Bugun...
SON DAKİKA

Uyku sağlığı - 10 Şubat 2019

 Tarih: 10-02-2019 00:45:00
Dilara GÜNEY

Çoğu zaman fedakârlık ettiğiniz uykunun aslında sağlığında büyük bir yeri olduğunu biliyor musunuz? Önemsiz gibi görünse de yetersiz aldığınız uyku bağışıklığınızın düşmesine, kronik hastalıklara, depresyona, hatta ve hatta kilo problemi yaşamanıza sebep olabilir.yetersiz uyku iştah kontrolünüzü dahi etkiliyor, besin alımını arttırıyor.

Yapılan araştırmalara göre yetersiz uyku glikoz toleransını ve insülin hassasiyetini azaltır,kortizolkonsantrasyonunu arttırır, leptin(tokluk) hormonu seviyesini azaltır ve ghrelin(açlık) hormonu seviyesini arttırır, bu sebeple açlık ve iştahı arttırıyor. Bu durum da tip 2 diyabete zemin hazırlıyor. İştahın artışı, kişide obezite riskinin de artışına sebep oluyor.

Ne kadar uyumalı?

Ulusal uyku birliğinin belirlediği tabloya göre;

• 65 yaş üstü yaşlıların 7-8 saat,

• 26-64 yaş yetişkinlerin 7-9 saat,

• 18-25 yaş genç yetişkinlerin 7-9 saat,

• 14-17 yaş gençlerin 8-10 saat,

• 6-13 yaş arası çocukların 9-11 saat,

• 3-5 yaş çocukların 10-13 saat,

• 1-2 yaş çocukların 10-14 saat,

• 4-11 aylık bebeklerin 12-15 saat,

• 0-3 aylık bebeklerin 14-17 saat

Kadar uyuması gerektiğini söylüyor.

Uyku hormonu melatonin: Özellikle geceleri karanlık ortamda salgılanan, biyolojik saatini düzenlemede görevli uyku hormonudur. Bu hormon 23:00 ile 05:00 arasında salgılanmaya başlar. Bu zaman aralıklarında uyumamak sağlığı olumsuz etkileyecektir.

UYKUYU SEVEN BESİNLER

Triptofan: Melatonin temelde triptofanaminoasitinden meydana gelmektedir. Diyetinin triptofandan zengin olması melatonin seviyeni düzenlemede yardımcı olacaktır. Süt ve süt ürünlerini, deniz ürünlerini, tam tahılları, soya ve yumurtayı diyetinde bulundurman vücudundaki triptofan seviyesini arttırmanda yardımcı olacaktır.

B6 vitamini: Melatonin salınımını arttıran vitaminler arasında pridoksin olarak da bildiğiniz B 6 vitamini gelmekte. Nohut, mercimek gibi kurubaklagiller, antep fıstığı, ay çiçeği çekirdeği ve tavuk eti bu vitaminden zengin kaynaklar arasında.

Muhteşem üçlü “Çinko, Magnezyum, Folik Asit": 2011 yılı Amerika Geriatri Birliği dergisinde yayınlanan araştırmaya göre çinko, magnezyum ve folikasit uyku kalitesini arttırıyor. Bunun için çinko ihtiyacını et gruplarından, magnezyum ihtiyacını kakao, muz, kakaodan ve folik asit ihtiyacını ise yeşil yapraklı sebzelerden karşılayabilirsiniz.

  Bu yazı 9631 defa okunmuştur.
  YORUMLAR YORUM YAP | 0 Yorum
  FACEBOOK YORUM
Yorum
  YAZARIN DİĞER YAZILARI
  • BUGÜN ÇOK OKUNANLAR
  • BU HAFTA ÇOK OKUNANLAR
  • BU AY ÇOK OKUNANLAR
YUKARI