Soleus kası ile kilo vermenin yeni yollarını keşfedin! Bu etkili yöntemler sayesinde hem sağlıklı bir şekilde zayıflayın hem de kas tonusunuzu artırın. Egzersiz programları ve beslenme ipuçlarıyla fit bir vücuda ulaşın.
Kilo vermek, birçok insan için zaman zaman zorlayıcı bir hedef olabilir. Genellikle, bu hedef doğrultusunda diyet değişiklikleri, yaşam tarzı düzenlemeleri ve düzenli egzersiz kombinasyonları tercih edilir. 2021 yılında, yaklaşık 330 bin kişi düzenli olarak kilo vermeyi destekleyen ürünler kullanırken, 4,12 milyon kişi diyetlere ve diyet ürünlerine özel bir ilgi göstermiştir. Düşük karbonhidratlı diyetler, keto diyetleri, protein bazlı diyetler ve aralıklı oruç gibi çeşitli yöntemler popülerliğini sürdürmektedir. Ancak, uzun süre oturmanın kilo kaybını zorlaştırdığı düşünülüyordu. Fakat Teksas’taki Houston Üniversitesi’nden bilim insanları, ilginç bir keşif yaparak baldırdaki küçük bir kasın metabolizmayı hızlandırabileceğini ortaya koydular.
Vücudumuzda yaklaşık 640 kas bulunur ve bunların birçoğu spor veya fiziksel aktiviteler sırasında aktif hale gelir. Bu kaslardan biri de diz altından topuğa kadar uzanan “soleus kası”dır. Soleus kasının özelliği, doğru şekilde çalıştırıldığında metabolizma üzerinde dikkat çekici bir etkiye sahip olmasıdır. Houston Üniversitesi’nden bilim insanları, bu kasın normalde diğer kaslardan farklı olarak glikojen yerine kan şekeri ve yağları parçalayarak çalıştığını keşfettiler. Bu durum, kasın dayanıklılığını artırırken, metabolizmanın daha uzun süre aktif kalmasını sağlıyor. Araştırmacı Marc Hamilton, bu buluşun sağlığımızı optimize etmenin daha önce keşfedilmemiş bir yolu olduğunu vurguluyor.
Normalde soleus kası, ayakta dururken veya yürürken aktif hale gelir. Ancak araştırmacılar, otururken bu kası çalıştırmanın bir yolunu bulmuşlardır. “Soleus Push-up (SPU)” olarak adlandırılan bu egzersiz, oldukça basit görünse de dikkatli bir şekilde yapılması gerekmektedir. Egzersizin adımları şu şekildedir:
Bu hareket, baldır kasını kısaltırken aynı zamanda soleus kasını aktif hale getirir. Araştırmacı Hamilton, “Soleus şınav dışarıdan basit görünebilir, ancak sağlığa faydalarını maksimize etmek için çok özel bir hareket gerektirir.” ifadelerini kullanmaktadır.
Araştırmacılar, soleus şınavını uygulayan bazı denekler üzerinde incelemelerde bulundular ve sonuçlar oldukça etkileyiciydi. Bu egzersiz, kan şekeri seviyelerini %52 oranında iyileştirirken, insülin ihtiyacını %60 azaltmakta ve yağ metabolizmasını iki kat daha etkili hale getirmektedir. Bu olumlu etkiler, egzersiz sonrası yaklaşık üç saat boyunca devam etmektedir. Araştırma ekibi, soleus kasının doğru şekilde çalıştırıldığında tip 2 diyabet, yüksek tansiyon, kalp hastalıkları ve obeziteyi önleme potansiyeline sahip olduğunu öne sürmektedir. İlginç bir şekilde, bu kas otururken daha etkili bir şekilde çalıştırılabiliyor.
Bu yöntemin, düzenli fiziksel aktivitenin veya dengeli bir diyetin yerini tutmadığını hatırlatmakta fayda var. Ancak özellikle günün büyük bir kısmını oturarak geçirenler için soleus kasının aktivasyonu, sağlık üzerinde önemli faydalar sağlayabilir.
