Osmancan Takmaklı
Osmancan Takmaklı
osmancantakmakli@kentgazetesi.com
OFİS ÇALIŞANLARI DİKKAT!
  • 0
  • 14 Ocak 2021 Perşembe
  • +
  • -

 

Uzaktan bakıldığında kolay çalışma koşullarına sahip olduklarına inanılan ofis çalışanları aslında bizim danışan grubumuzun azımsanmayacak bir kısmını oluşturuyor. Bütün gün masa başında, sabit pozisyonlarda çalışan bu gruptaki kişilerin kronik hale gelmiş birçok problemleri mevcut.  Yapılan araştırmalar meslek hastalıklarının yüzde 35’nin kas iskelet sisteminde meydana geldiğini gösteriyor. Bugün sizlere kas iskelet sistemi problemlerinden korunmak için alabileceğimiz bazı önlemler ve ofis şartlarında uygulayabileceğimiz birkaç basit egzersizden bahsedeceğim.

  • Uzun süreli oturmaktan kaçının; karşılaştığımız sorunların birçoğunun temelinde bu problem yatmakta, günde ortalama 9.5 saat oturduğumuzu düşünecek olursak, her saat başı ofis içinde ufak yürüyüşler yapmak faydalı olacaktır.
  • Çalışma ortamınızı kendinize uygun hale getirin; ofislerde kullandığımız, masa, sandalye gibi tüm eşyalar standart ölçülere sahip olduğundan, bu araçları kendi vücut ölçülerimize göre ayarlamak bize düşen bir sorumluluk. Oturma pozisyonunda dirseklerimizin masayla 90 derecelik açı yapması, monitörün tam göz hizasına yerleştirilmesi, ayaklarımızın yere tam basması ve dizlerin 90 derece açı yapması basit ama etkili müdahaleler olacaktır. Bununla beraber belimizi rahatlatmak ve normal duruş açısını desteklemek için kullanabileceğimiz küçük bir bel yastığı duruş bozukluğu kaynaklı ağrıların önlenmesinde etkili olacaktır. Eğer mümkünse kol destekli bir sandalye kullanınmanızda ayrıca fayda vardır.

Günlük hayat akışımıza egzersizi dahil etmenin ne kadar zor olduğunun farkında olsam da

şunu belirtmeliyim ki içinde bulunduğumuz yoğun iş temposu ve sedanter yaşam, egzersiz yapmayı bir tercihten çok zorunluluk haline getiriyor. İlk tercihim yapacağınız egzersizlerin açık hava koşullarında ve/veya gerekli teçhizatla doğru bir programla, uygun çevre koşullarında yapılması olur, ancak ofis koşullarında da uygulayabileceğimiz bazı egzersizler mevcut.

Business woman with neck ache
  • Dik bir şekilde oturun ve sağ kulağınızı sağ omzunuza doğru indirin, birkaç saniye bekleyin ve hareketi sol taraf için tekrarlayın.
  • Parmaklarınızı birleştirin ve avuç içi kısımlarınızı tavana bakacak şekilde mümkün olduğunca yukarıya doğru uzatın.
  • Çenenizi göğsünüze doğru indirin ve kafanızı yanlara doğru hafifçe sallayın.
  • Ellerinizi ensenizde bağlayın, bel çukurluğunuzu artırmadan sandalyenizin arkasında yaslanarak gövdenizi arkaya doğru esnetin ve bu pozisyonda 10 saniye kalın.
  • Sağ elinizle masanın kenarından tutarak, gövdenizi aksi istikamete doğru sandalyeyle birlikte çevirin, bu pozisyonda 10 saniye kalın ve her iki taraf için uygulayın.
  • Her iki omzunuzu da kulağınıza doğru kaldırın, birkaç saniye bekleyin ve sonrasında bırakın. Hareketi birkaç kez tekrarlayın.
  • Sanki esniyormuş gibi ellerinizi iki tarafa ve geriye doğru açın, avuçlarınızı arkada birbirine doğru yaklaştırmaya çalışın, dik oturun ve 5-10 saniye bekleyin.
  • Dik bir şekilde oturun ve sağ kolunuzu tavana doğru uzatın. Sol bacağınızı da ileri doğru uzatın, sağ kolunuzu indirirken sol bacağınızı yukarı kaldırın ve sol ayağınıza dokunmaya çalışın. Her iki taraf için de 8-10 tekrar yapın.
  • Oturma pozisyonunda gövdenizi kalçanızdan eğerek öne doğru esnetin. Bu pozisyonda 10 saniye kalın

Sizlerin de merak ettiği konular varsa sosyal medya hesaplarımdan ya da mail adresimden sorularınızla sıradaki yazılarımıza yön verebilirsiniz. Önümüzdeki haftaya kadar sağlıcakla kalın.

Sosyal Medyada Paylaşın:

Düşüncelerinizi bizimle paylaşırmısınız ?